Cara Mengecilkan Paha dan betis
cara mengecilkan
paha dan betis, atau mungkin di lengan dari tumpukan lemak dapat anda lakukan dengan cara-cara
berikut :
CARA MENGECILKAN PAHA DAN BETIS
1. Rutin Berolahraga
Unuk mendapatkan
bentuk paha yang ramping, simak cara mengecilkan paha dan betis seterusnya. Anda membutuhkan latihan kardiovaskular, fat-burning
dan olahraga berintensitas tinggi untuk mengoptimalkan sistem pemangkasan lemak
dalam tubuh. Jika Anda memiliki pekarangan rumah yang cukup besar, lakukanlah
olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang. Namun jika tidak, menari dan
melakukan gerakan senam dari DVD bisa menjadi pilihan. Untuk hasil maksimal,
setidaknya lakukan latihan satu jam sehari, tiga kali dalam seminggu.
2. Heart Rate Monitor
Pastikan bahwa
latihan kardiovaskular Anda berada pada tingkat intensitas 75 hingga 80 persen.
Gunakan alat pengukur denyut jantung untuk memberikan penghitungan yang akurat.
Biasanya alat pengukur tersebut banyak dijual di toko olahraga atau
supermarket.
3. Hindari Junkfood
3. Hindari Junkfood
Apabila anda menginginkan
bentuk paha yang ramping dan kencang, sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood
atau makanan yang mengandung banyak lemak. Pilih makanan yang sehat seperti
ikan yang dimasak steam dengan sayur atau aneka buah-buahan. Jangan lupa untuk
mengurangi karbohidrat berwarna putih. Anda bisa menggantinya dengan
karbohidrat coklat, seperti nasi merah atau roti gandum.
4. Banyak Minum Air
Minum air
mineral paling tidak delapan gelas perharinya. Kebiasaan ini akan membantu
tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan proses penurunan berat badan. Minum
air juga membuat fungsi tubuh bekerja lebih baik.
5. Mengonsumsi protein
Pilih makanan
yang tepat yang bisa membantu tubuh menurunkan berat badan. Salah satunya
adalah meningkatkan konsumsi protein serta mengurangi karbohidrat dan
lemak.
6. Latihan kardio
Alternatif
lain adalah latihan kardio. Lakukan aktivitas fisik tiga sampai empat kali
seminggu. Selain menyusutkan lemak di paha, sebagian besar gerakan latihan
kardio juga dapat memperkuat otot-otot tubuh.
7. Mengurangi kalori
Seperti telah
disebutkan sebelumnya, kurangi kalori setiap hari. Jika merasa lapar, ngemil
saja camilan sehat, seperti buah-buahan segar.
8. Angkat berat
Jika
benar-benar berniat mengecilkan lemak di paha, jangan malas untuk pergi ke
pusat kebugaran dan melakukan latihan angkat berat untuk membuat paha lebih
ramping.
9. Squat
9. Squat
Squat adalah
salah satu olahraga terbaik untuk mengecilkan lemak di betis. Caranya, coba
berdiri tegak dengan posisi kedua kaki terbuka lebar. Setelah itu, tangan
diletakkan di pinggang dan lutut ditekuk. Tahan selama beberapa detik, lakukan
berulang-ulang setiap hari.
10. Lunges
10. Lunges
Latihan fisik
berikutnya yang ampuh menghilangkan lemak di betis adalah lunges. Awali dengan
posisi berdiri dan kedua kaki terbuka lebar, salah satu kaki maju ke depan dan
lutut ditekuk sampai lutut kaki belakang menyentuh lantai. Ulangi sebanyak
15-18 kali setiap melakukan gerakan tersebut.
11. Jalan kaki
11. Jalan kaki
Murah, mudah,
dan tak butuh waktu banyak, itulah olahraga jalan kaki. Selain menyehatkan,
jalan kaki juga bisa mengecilkan lemak di betis. Coba pilih waktu di pagi hari
untuk jalan kaki. Udara pagi yang menyegarkan akan membuat aktivitas jalan kaki
semakin menyenangkan.
12. Joging
12. Joging
Joging adalah
pilihan lain yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lemak di betis. Bahkan
olahraga ini juga ampuh menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
13. Squat di lantai
Ingin
berolahraga sambil berbaring? Inilah jawabannya. Squat di lantai bisa dilakukan
dengan cara memiringkan tubuh di lantai sambil salah satu kaki di angkat ke
atas. Lakukan bergantian selama beberapa detik. Bukan cuma lemak di
betis yang bisa mengecil, otot paha juga akan semakin terbentuk dengan squat di
lantai. silahkan dicoba cara mengecilkan paha dan betis diatas secara teratur
dan sungguh-sungguh. Semoga berhasil..
Komentar
Posting Komentar